U krijgt deze informatie omdat u een ijzergebreksanemie hebt. Het hemoglobinegehalte in uw bloed is laag. Hierdoor voelt u zich snel moe en lusteloos. De volgende adviezen helpen u om meer ijzer uit uw voeding te halen.
Waarom is ijzer belangrijk? uitklapper, klik om te openen
IJzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine. Hemoglobine is nodig voor het zuurstoftransport in het bloed en de stofwisseling.
Klachten ontstaan meestal pas als er langere tijd minder ijzer is in het lichaam.
Hoe herkent u een ijzer tekort? uitklapper, klik om te openen
Een ijzertekort herkent u aan deze verschijnselen:
- snel vermoeid,
- bleke huid,
- snel buiten adem,
- last van rusteloze benen, een drang om ze te bewegen.
Wie hebben er een grotere kans op een ijzer tekort? uitklapper, klik om te openen
- vrouwen in hun menstruatieperiode
- vrouwen die zwanger zijn of die borstvoeding geven
- jongeren onder de 22 jaar
- vegetariërs en veganisten
Hoe kunt u een ijzer tekort voorkomen? uitklapper, klik om te openen
- Eet regelmatig vlees. Vooral rund- of lamsvlees bevatten veel ijzer.
- Eet volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en peulvruchten( bonen en linzen).
- Neem bij elke maaltijd groenten of fruitsoorten die rijk zijn aan vitamine C. Uw lichaam neemt ijzer dan gemakkelijker op.
- Slik ijzertabletten als u veganistisch eet.
- Kies bij voorkeur vleesvervangers die ijzer bevatten.
- Kies wat vaker (tussendoor)biscuits met toegevoegd ijzer (b.v. Evergreen).
- U kunt ook ijzer aanvullen door dagelijks een glas Roosvicee Ferro te nemen, of Floradix (vloeibaar en in tabletvorm te krijgen). Roosvicee Ferro en Floradix zijn verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Let op: Roosvicee bevat suiker!
Blijft u klachten houden? uitklapper, klik om te openen
Neem dan contact op met uw (huis)arts.
Wilt u meer weten? uitklapper, klik om te openen
Zie ook www.voedingscentrum.nl