Mindfulness training - revalidatie

Mindfulness training - revalidatie

Mindfulness kan behulpzaam zijn wanneer je…

• Gezonder wilt omgaan met spanning en stress
• Gepieker makkelijker wilt loslaten
• Je grenzen beter wilt leren voelen en herkennen
• Meer energie wilt overhouden
• Fijne momenten bewuster wil beleven

Inleiding uitklapper, klik om te openen

Het leven met een aandoening zoals een spierziekte of kanker, of het leven met de gevolgen van een hersenaandoening of een ongeval, ziet er ziet er vaak anders uit dan u zich van tevoren had voorgesteld. Vaak worden er bij lichamelijke ziekten termen gebruikt als ‘ertegen vechten’, de ziekte ‘overwinnen’. We hebben geleerd dat problemen op te lossen zijn als we maar hard genoeg ons best doen. Maar helaas blijkt dat niet altijd mogelijk te zijn. In plaats van te accepteren dat de situatie vandaag is zoals deze is, vervallen we in dergelijke situaties vaak in veel nadenken om tot een oplossing te komen. Soms verandert dit in piekeren. En uiteindelijk kan dat gepaard gaan met heftige gevoelens zoals angst, pijn, machteloosheid en verdriet.

Het eerste jaar van een ziekteproces staat doorgaans in het teken van fysiek en mentaal herstel. Pas wanneer hierin een stabiele situatie is ontstaan, begint het verwerkingsproces. U heeft dan wat meer idee van wat er allemaal veranderd is, en wat er (voorlopig) niet meer kan. Het is daarin zoeken naar een nieuw evenwicht. In deze periode wordt regelmatig een groot verschil ervaren tussen dat wat we willen en wat we daadwerkelijk kunnen. Mogelijk is uw belastbaarheid te laag om te kunnen voldoen aan wat u, of uw omgeving van u vraagt. Dit kan tot klachten leiden. 

Een beperkte belastbaarheid kan tot uitdrukking komen in vermoeidheid, maar ook in andere klachten. Vaak nemen deze klachten toe wanneer de vermoeidheid toeneemt. 

Voorbeelden van deze klachten zijn:

• verhoogde prikkelbaarheid: sneller uitvallen, eerder boos worden, een 'kort lontje' hebben;
• concentratie- en geheugenproblemen: snel afgeleid zijn, je minder goed kunnen concentreren op taken en daardoor minder goed kunnen volhouden; 
• prikkelgevoeligheid: minder goed tegen geluid en/of ander drukte kunnen. Deze prikkels komen te 'hard' binnen;
• verandering in emoties: sombere stemming, angst, verlies van interesse of spanningsklachten;
• slaapproblemen.

Mindfulness blijkt een geschikte methode voor om het omgaan met deze klachten en soms zelfs het verminderen ervan. 

Mindfulness uitklapper, klik om te openen

Mindfulness helpt u om meer stil te staan bij wat u ervaart, zonder er direct een (negatief) oordeel over te hebben. Tijdens de mindfulness-training krijgt u handvatten aangereikt om op een andere manier met moeilijkheden en negatieve gevoelens om te gaan. De bewustwording van en het inzicht in uw eigen functioneren worden groter. U kunt op deze manier effectiever met spanning en stress omgaan. Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness. Een kleinere kans op somberheid en een vermindering van angst en stress zijn enkele van de bewezen effecten. 

Tijdens de bijeenkomsten zien we dat deelnemers gaandeweg meer rust en overzicht vinden in de roerige en intensieve periode die een revalidatietraject kan zijn. 

Doelen van de training uitklapper, klik om te openen

• Kennismaken met mindfulness: door middel van aandachtsoefeningen leert u anders omgaan met gedachten, gevoelens en lijfelijke signalen. 
• Door het sturen van aandacht leert u een open houding te ontwikkelen naar uw gedachten, gevoelens, waarnemingen en impulsen.
• U leert om niet vanuit de automatische piloot te reageren, maar meer bewuste keuzes te maken. Vriendelijkheid naar uzelf is hierbij belangrijk, net als niet te hard uw best willen doen.
• De training is niet gericht op ontspanning of rust krijgen, ook al zijn dit veelgenoemde bijeffecten.

Om de vaardigheden die aan bod komen in de training te kunnen oefenen, krijgt u ook oefeningen die u thuis kunt doen. Tijdens de bijeenkomsten oefenen we gezamenlijk en bespreken we, voor wie dat wil, hoe het thuis oefenen is verlopen en welke hindernissen of positieve effecten daarbij werden ervaren. Het is een groepstraining (circa 6 deelnemers), maar het gaat vooral om het individuele proces. 

Aanmelding uitklapper, klik om te openen

De groepstraining is een onderdeel van het revalidatieprogramma dat u volgt. Het kan zijn dat uw revalidatiearts of een van de behandelaars u attendeert op deze training. Als u geïnteresseerd bent om mee te doen, kunt u dit aangeven bij uw behandelaar.  

Praktisch uitklapper, klik om te openen

Data en tijden en locatie: de training bestaat uit 6 bijeenkomsten die wekelijks plaatsvinden op donderdagochtend van 9.30 - 11.30 (met 1 of meer pauzes). De data worden bekend gemaakt via uw behandelaar. De training wordt meerdere keren per jaar aangeboden.

Locatie: in het UMC Utrecht. De precieze locatie wordt bekend gemaakt door uw behandelaar. 

Kleding: makkelijk zittende kleding, niet perse sportkleding.

Fysieke belasting: mensen met lichamelijke beperkingen kunnen gewoonlijk zonder problemen meedoen met de training. Overleg bij twijfel even met de trainers.

Trainers: de training wordt verzorgd door fysiotherapeuten die opgeleid zijn tot mindfulness-trainers.

Meer informatie

We verwelkomen u graag bij deze training! Heeft u nog vragen, dan kunt u deze stellen aan uw behandelaren of aan de planner van uw revalidatie programma. De polikliniek is bereikbaar van  8:00 uur tot 17:00 uur via telefoonnummer 088  755 88 31. 

Contact uitklapper, klik om te openen

Bereikbaar maandag t/m vrijdag van 8:00 – 17:00 uur.